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Fabiane Herbst |
3-Sekunden-Training nur 3 Mal pro Woche bringt echte Vorteile

Forscher, die zuvor herausgefunden haben, dass nur drei Sekunden Training pro Tag, fünf Tage die Woche, die Muskelkraft verbessert, haben eine neue Studie durchgeführt, um die minimale Anzahl an Tagen herauszufinden, an denen man dreisekündige Übungen machen muss, um die Vorteile zu ernten.58121 Im Jahr 2022 fanden Forscher der Edith Cowan University in Australien in Zusammenarbeit mit der Niigata University of Health and Welfare in Japan heraus, dass exzentrische Bizeps-Kontraktionen, die nur drei Sekunden lang pro Tag und fünf Tage die Woche durchgeführt wurden, die Muskelkraft signifikant verbessern. [+]

Sport und Fitness
Tommy Weber |
Boxsäcke - für ein effektives Training unverzichtbar

Wenn Boxer keinen Sparringspartner haben, trainieren sie meist mit Boxsäcken. Diese speziellen Säcke sind aber weniger als Ersatz für das Training im Ring gedacht, sondern dienen vielmehr dazu, eine bessere Kondition zu bekommen. Boxer, die ihr Gewicht vor dem nächsten Kampf noch reduzieren wollen, sind gut beraten, mit einem dieser vielfältigen Boxsäcke zu trainieren. Damit kann man nicht nur wunderbar Stress abbauen, sondern gleichzeitig auch Muskeln aufbauen. Nicht nur für Boxer ist ein solcher Sack eine gute Idee, um fit zu bleiben. 57784 Viele unterschiedliche Varianten Geht es um Boxsäcke, dann haben Sportler die berühmte Qual der Wahl. [+]

Sport und Fitness
lux88 |
Trainingshose Adidas Bayern München

Servus zusammen, ich suche ne Trainingshose von Adidas, die Bayern München im CL-Rückspiel gegen Juventus Turin getragen hat. Hier ein Bild. Hat einer ne Idee, wo ich die finden kann? Ganz wichtig wäre noch, dass die Hose kein Bayern-Logo drauf hat! Danke! [+]

Sport und Fitness
Michi |
Illuminati Trainingsvideo

@❤: trainingsvideo der illu: illumiCorp – Training Module I | Illuminutti noch eins: 03_Tby_ICCw was einen ernsten hintergrund hat, jim carey bei jimmy kimmel: eG9i7d8yfKQ da war nach der sendung bestimmt die kacke am dampfen. carey hat zwar ne schraube locker wegen jaime presley und ihrem impfgegnertum, aber das video hat einen bitteren nachgeschmack. [+]

Humor & Fun
Chickenjoe |
Berlin: Essen&Trinken, Sehenswertes, (Training)

Hiho, ich bin Anfang März mit meiner Feundin für eine Woche in Berlin. Würde mich freuen, wenn ihr mir ein paar coole Locations vorschlagen könntet, wo man was "Gutes" futtern kann bzw. gemütlich einen Drink nehmen. Außerdem bin ich auch auf der Suche nach schönen Flecken, die man vielleicht nur als Einheimischer kennt. Achja, welches McFit ist das kleinere Übel: Kreuzberg, Tempelhof, Mitte oder Prenzlauer Berg? [+]

Urlaub und Reisen


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Autogenes Training: Welche Formeln sind bei Unruhe am eingängigsten?

Welche Formeln im Autogenen Training empfindet Ihr als am eingängisten und wirkungsvollsten? Wenn ich wirklich gerade in Unruhe bin und mir sage "Ich bin ganz ruhig", dann kommt es mir so vor, als würde ich mich selbst belügen.also das findet irgendwie keinen Eingang bei mir- gibt es da etwas Besseres bzw. etwas, das nicht so ganz 'dick aufträgt'?
Hallo Lina,
das Problem kenn ich - hab ich auch. Du kannst die Formel etwas abändern, zB in "Ich werde mit jedem Atemzug immer ruhiger" oder kürzer "ich werde immer ruhiger" Zusätzlich kannst du aus der Erinnerung die Empfindungen hervorholen, wie sich das anfühlt wenn du zunehmend entpannst. Empfinde die Erinnerung nochmal nach und verstärke damit die Wirkung der Wortformel.
. wird so von vielen AT-Trainern empfohlen und hilft meist recht gut.
Grüsse
Ich würde nicht die Formel nutzen "Ich bin ganz ruhig". Besser ist es, die anderen Formeln zu wiederholen: "Der rechte Arm wird ganz schwer". "Die rechte Hand wird ganz warm". "Der Atem wird ruhig und gleichmäßig". "Das Herz schlägt ruhig und gleichmäßig". "Sonnengeflecht strömend warm". "Stirn angenehm kühl." Leichter ist es übrigens, wenn du in die Entspannung geführt wirst. Eine mp3 Übungsanleitung für das autogene Training findest du unter http://www.yoga-vidya.de/de/service/blog/2008/08/15/autogenes-training-mp3-ubungsanleitung-2/ Oder probiere es mit unterem Video - das ist eine alternative Entspannungstechnik aus dem Yoga.
Hi Sukadev. Deine Formeln stimmen nicht. Es muss heissen: Der rechte Arm IST ganz schwer etc. und bei der Atmung heisst es: ES atmet mich oder Atmung regelmässig, ruhig und angenehm. -Noona
wichtig ist doch nur, das es funktioniert. Ob es exakt der schulz'schen Vorgehensweise entspricht oder nicht, ist lediglich eine Stilfrage.
Hallo Noona, du hast recht: So lautet es "klassisch". Ich habe die Erfahrung gemacht, dass es vielen Menschen leichter fällt, sich auf die Entspannungsformeln einzulassen, wenn mindestens zu Anfang eher eine "werden"-Formel kommt als eine "Ist-Formel". Letztlich: Probieren geht über Studieren. Was entspannt, ist gut.
Meine Arme werden gaaaanz warm und schwer.Ich bin gaaaaanz ruhig und entspannt.Meine Augen fallen langs
Vor allen Dingen sollte man das autogene Training von einem professionellen Therapeuten lernen. Ich persönlich halte nichts von den "Kursen" auf CD, CD-Rom oder sonst was. Das autogene Training kann man bei der Volkshochschule lernen und auch verschiedene Krankenkassen bieten entsprechende Kurse für Mitglieder an. Die Kosten halten sich in Grenzen und wenn der Kurs bei der VHS durchgeführt wird, spendieren verschiedene Krankenkassen auch einen Zuschuss. Im Kurs wirst Du verschiedene Formeln lernen, die Du in den unterschiedlichen Situationen anwenden kannst. Wenn Du erst einmal "fit" bist, kannst Du manche Formeln auch abwandeln und Deinen ganz persönlichen Bedürfnissen anpassen. Aber, wie bereits oben erwähnt, am Anfang sollte ein Kurs bei einem dafür ausgebildeten Therapeuten stehen.
Die Worte / Formeln sind dann nicht wichtig / ausschlaggebend, wenn der Praktizierende eher an den Worthülsen, bzw. an der grammatischen correctness "klebt" und sich daran reibt - statt sich dem damit angestrebten Gefühl, inneren Vorgang und dessen Wahrnehmung zu befassen.
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In solchen Fällen würde ich anraten, sich vor weiterem Üben diesen Zusammenhang noch einmal klar zu machen und evtl. separate Übungen zu machen, die zum Ziel haben, sich auf das Körpergefühl bzw. dessen "Herstellung" und Wahrnehmung einzulassen.
Hi Lina77. Hier ein Link für dich. Dort wird alles sehr schön erklärt.
Video: Autogenes Training – so geht's | Apotheken Umschau
Scroll nach unten, da siehst du dann die einzelnen Übungen, die auch via Video anzuschauen sind.
Lieber - Noona
gaaaanz tief durch die nase einatmen, und dann ganz langsam durch den mund wieder aus
Wenn Du unruhig bist und Dein Liebster käme Dir mit Formeln, würdest Du ihn nicht auf den Mond schießen wollen? Warum willst Du Dir dann selber so was antun? Wenn ich Deine beunruhigte Ruhe wäre, was tät ich mir von Dir wünschen? In der neuen Ich-kann-Schule nehme ich Autosuggestion in der hohen Qualität von Coué als gutes, freundliches,achtsames,stärkendes, aufriochtendes, neuorientierendes,. Gespräch. ATist mir auch zu wenig, weil das als Einbahnstraße ausgeübt wird. Beuimir ist Autosuggestion echte Kommunikation mit den geistigen und seelischen Kräften, die mir ständig signalisieren, ob es gut ist oder noch was fehlt oder zuviel ist. Das kann jeder - wenn er es nicht durch Technikanwebndungen übersehen gelernt hat. Guten Erfolg! Franz Josef Neffe
Es kann sein, dass Autogenes Training nicht das Richtige für Dich ist - versuch es mal mit Progressiver Muskelrelaxation nach Jacobsen

Wie mache ich autogenes Training?

Wie funktioniert das? Kann man sowas irgendwo lernen, oder gibt es auch Anleitungen für zu Hause?
Diese Entspannungstechnik geht auf den Psychiater Johannes Heinrich Schultz zurück, der darüber ein ausführliches Buch geschrieben hat. Duch suggestive Sätze wie -mein Arm wird schwer-. kommt es zur Entspannung.
mehr: http://de.wikipedia.org/wiki/Autogenes_Training
In der Volkshochschule gibt es Kurse.Auch über die Krankenkassen.
Es gibt Hörspiel-CDs. Das ist ein ganz guter Einstieg, denn man kann es machen, wann man und solange man will.
Es gibt da auch Bücher. Gib den Begriff mal bei amazon.de ein.

Geführtes autogenes Training

Hallo, ich hatte vor langer Zeit mal eine Yogaapp bei der nur Videos aus dem Internet angezeigt wurden, aber eben zu Yoga, da war dann eine einstündige zu autogenem training. Da war eine etwas dickere Frau die geredet hat, und eine jüngere die die übungen gemacht hat, aber jetzt finde ich diese app/dieses video ums verrecken nicht mehr. Kann mir jemand helfen?
vielleicht waren das ja Barbara und Rita über die bin ich letzens gestolpert:
Yogastunde: Bei Unruhe und Stress mit Barbara und Rita - YouTube
Die warens leider nicht, aber du bekommst den stern trotzdem weil ich sie in den vorschlägen gefunden habe! Krass
Muss einmal eine zweite Antwort shreiben um den Stern zu machen
14. B-day feiern
Hey. Ich habe bald Geburtstag und möchte diesmal eine mädchen Pyjama Party machen, mit so ca. 3-6 Personen. Aber ich habe überhaupt keinen Plan was ich da so alles vorbereiten oder machen kann oder so. Soll halt auch nichts so langweiliges sein oder so.
Essen und film gucken! Das Essen könnt ihr zusammen kochen. Musik hören und mitsingen macht auch spaß.
Guck dir sleepover Club an die machen sowas immer
Ab welchem Alter ist autogenes Training bei Kindern sinnvoll?
Ab wann können sich Kinder darauf einlassen und erleben auch einen positiven Effekt?
Autogenes Training ist sinnvoll bei Störungen, körperlichen oder seelischen, und dann in jedem Alter.
Aber für ein gesundes "ungestörtes" Kind ist diese Technik wahrscheinlich völlig überflüssig. Natürliche, nicht kontrollierte Bewegung ist wichtig! Und macht auch viel mehr Spaß.
Bei unserm jüngsten wurde das schon mit 7 Jahren gemacht.
Es gibt Kinderkurse, die speziell auf die entsprechende Altersgruppe ausgerichtet sind. Ausprobieren und schauen, ob das Kind damit etwas anfangen kann. Schaden kann es definitiv nicht
Für Kinder nur begrenzt sinnvoll,da sie sich besser beim Spielen und Toben entspannen.
Ich denke,unter 14 Jahren wird die Konzentration nicht ausreichend sein.

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